چگونه خواب خود را بر اساس ملاتونین تنظیم کنیم؟

*یکی از کارهای این غده،ترشح هورمونی به نام "ملاتونین" است؛

ملاتونین ساعت بیولوژیک (داخلی)بدن و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند.

*وقتی هوا رو به تاریکی می رود، ترشح ملاتونین افزایش می یابد و انسان نیاز به

خواب پیدا می کند.با طلوع خورشید مجدداٌ سطح ملاتونین کاهش می یابد.

*با این حال یک دلیل عمده باعث می شود ترشح ملاتونین تحت الشعاع قرار گیرد

و آن "نور" است.

*نور باعث ایجاد اختلال در ترشح ملاتونین می شود.

از وقتی برق به خانه ها آمد،علاوه بر نور چراغ ها ،نور تلویزیون ها نیز _که مستقیماٌ

به چشم می تابد_ باعث ایجاد اختلال در ترشح ملاتونین و خواب می شود.

     در سال های اخیر،یک عامل اختلال زای جدید نیز افزوده شده است:

نور صفحات رایانه و موبایل که مانع ترشح استاندارد ملاتونین می شود.